Rückentraining
Latziehen zur Brust Untergriff
Anleitung - Ausführung
Latziehen zur Brust wird an dem entsprechenden Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt, während die Beine unter den Stützrollen positioniert werden. Die Stange wird in einem weiten Abstand von vorn ergriffen.
Der Oberkörper ist während der gesamten Ausführung bei rausgedrückter Brust gerade und wird nicht bewegt.
- Bringe Ellbogen nach hinten und ziehe die Stange langsam zum Brustbein, während ausgeatmet wird.
- Lasse das Gewicht in die Ausgangsstellung herab (ohne es komplett abzulassen)
Für optimale Ergebnisse sollte Abfälschen, in Form von Schwingen des gesamten Oberkörpers, beim Latziehen vermieden werden.
Beanspruchte Muskulatur - Latziehen zur Brust Untergriff
Grundsätzlich zielt das Latziehen primär auf das Training des Latissimus und sekundär auf die Belastung des Bizeps ab. Die Variante des Untergriffs beansprucht die Bizeps-Muskulatur im Vergleich zum klassischen Latziehen jedoch besonders.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
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