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Trizepstraining

Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Anleitung - Ausführung

Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug wird ähnlich dem herkömmlichen Trizepsdrücken durchgeführt.

Einem Kabelzug zugewendet, wird eine gerade Stange schulterbreit von unten umfasst, d.h. die Handflächen zeigen nach oben.

Die Ellbogen werden während der gesamten Bewegung möglichst eng am Körper gehalten und nicht bewegt.

  1. Strecke langsam die Arme und ame aus.
  2. Beuge die Arme langsam und kehre in die Ausgangstellung zurück.

Trizepsdrücken im Untergriff sollte nicht mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Stattdessen sind konzentrierte und langsame Wiederholungen sinnvoll.

Beanspruchte Muskulatur - Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Beim Trizepsbeugen wird aufgrund des Untergriff insbesondere der mediale Kopf des Trizepses (Innenseite) trainiert.

Des Weiteren werden Teile des Unterarmmuskels durch das Stabilisieren des Handgelenks geringfügig trainiert (Knorrenmuskel und Handgelenkstrecker).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation kann das Trizepsdrücken im Untergriff statt beidarmig und einer geraden Stange, auch mit einem Griff für einen Arm und abwechselnd durchgeführt werden.

Trainingstagebuch - Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

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Cogi schrieb ... am 21.05.2012 20:48

Die Übung is leivand, ich trainiere jeden Arm lieber einzeln, wenn man mit beiden gleichzeitig drückt, arbeitet die Stärkere automatisch mehr, finde einzeln bekommt man definitiv einen besseren Ausgleich :)

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Charly Firpo schrieb ... am 07.01.2011 09:52

Ist es besser jeden Arm einzeln zu trainieren (wie im Video), oder beide Arme gleichzeitig (wie im Text)?

0   ·   1 Antwort

Details

Zielmuskel: Trizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trizeps
  • Unterarm
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kabelzug
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Kabelzug
Bewertung:
4.0

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