Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Rückentraining » Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückentraining

Rudern am Seilzug, enger Griff

Anleitung - Ausführung

Rudern am Seilzug mit einem engen, neutralen Griff (Dreiecksgriff) wird am Gerät sitzend ausgeführt. Die Beine sind leicht angewinkelt und der Rücken in der Ausgangsstellung leicht nach vorne gebeugt.

  1. Ziehe beim Ausatmen den Seilzug weit möglichst nach hinten, während der Oberkörper aufgerichtet wird.
  2. Strecke die Arme langsam wieder und beuge den Körper in die Ausgangsstellung zurück (ohne den Seilzug komplett abzulassen).

Rudern am Seilzug sollte ohne Schwung (Abfälschen) durchgeführt werden, um die Zielmuskulatur effektiv trainieren zu können.

Beanspruchte Muskulatur - Rudern am Seilzug, enger Griff

Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus (insbesondere dessen unteren Teil), den dorsalen Schultermuskel und den Trapezius. Ebenso an der Übung beteiligt, ist der Bizeps sowie die hintere Schultermuskulatur.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation kann beim Rudern statt eines Dreipunkt-Griffs (sehr enger Griff), eine Latzieh-Stange verwendet werden, die in einem großen Handabstand von oben gegriffen wird. Dabei wird die Belastung auf den mittleren Trapezmuskel sowie den dorsalen Schultermuskel verstärkt.

Bei einem Griff der Latzieh-Stange von unten, liegt die Betonung auf den unteren Tapezmuskel und den Bizeps.

Trainingstagebuch - Rudern am Seilzug, enger Griff

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Rudern am Seilzug, enger Griff an.

Mitglieder Login

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

schrieb ... am 24.02.2009 14:13

Wenn man sich weiter nach vorne beugt mit den Griff, sodass die Gewichte fast aufliegen, wird der Latissimus optimal gedehnt .
 
Mfg Timo

0

Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Latissimus Dorsi
  • Dorsaler Schultermuskel
  • Bizeps
  • Trapezmuskel
  • Rückenstrecker
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Seilzug
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Kabelzug
Bewertung:
4.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips. Das hohe Trainingsvolumen äußert sich darin, dass...

Training planen

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE