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Rückentraining

Hyperextensions

Anleitung - Ausführung

Zur Ausführung von Hyperextensions werden die Knöchel hinter den Fußrollen der dafür vorgesehenen Lehne fixiert, während die Hüfte an den Polstern angelehnt wird (das Schambein wird dabei nicht von den Polstern berührt). Die Arme sind an der Brust oder am Hinterkopf verschränkt. Die Bewegungsachse liegt im Hüftgelenk.

  1. Beuge den Oberkörper (gerundeter Rücken) und atme ein.
  2. Hebe den Oberkörper durch Streckung in die Waagerechte. Diese Positino kann optional für wenige Sekunden gehalten werden.

Beanspruchte Muskulatur - Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite).

Zur Verstärkung der Muskelbeanspruch der Hyperexteinsions kann die oberste Position für einen kurzen Moment isometrisch gehalten werden.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Um Hyperextions intensiver zu gestalten, kann eine Hantelscheibe zwischen den Armen verschränkt werden.

Trainingstagebuch - Hyperextensions

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Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
  • Rückenstrecker
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
5.0

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