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Bizepstraining

Scott Curls - SZ-Stange

Anleitung - Ausführung

Scott Curls mit einer SZ-Stange oder Langhantel werden auf der sogenannten Scott-Bank im Sitzen durchgeführt. Dazu wird die Brust gegen das Pult gedrückt, während die gestreckten Arme von unten eine SZ-Stange oder Langhantel umgreifen. Die Griffbreite entspricht in etwa der Schulterbreite.

  1. Beuge die Arme nach oben, bis die Unterame im rechten Winkel zu den Oberarmen stehen, da der Bizeps über diese Bewegung hinaus Spannung verlieren würde.
  2. Lasse das Gewicht in die Ausgangsstellung hinabsinken, bis Bizeps komplett gestreckt, die Arme jedoch nicht vollständig gestreckt sind.

Das Besondere an den Scott Curls ist, dass das Ablagepult Trainierende zu einer korrekten Übungsausführung, ohne Abfälschen zwingt.

Beanspruchte Muskulatur - Scott Curls - SZ-Stange

Scott-Curls mit einer SZ-Stange beanspruchen hauptsächlich die Bizeps-Muskulatur und den Armbeuger.

Durch die abgestützten Arme auf dem Ablagepult der Scott-Curls-Bank liegt die volle Konzentration auf dem Bizeps und Abfälschen wird unterbunden.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Als Variation, können Scott Curls auch einarmig mit einer Kurzhantel durchgeführt werden.

Trainingstagebuch - Scott Curls - SZ-Stange

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Caliu92 schrieb ... am 01.07.2013 11:10

"1.Beuge die Arme nach oben, bis die Unterame im rechten Winkel zu den Oberarmen stehen, da der Bizeps über diese Bewegung hinaus Spannung verlieren würde."

==> Im Video wird genau dieser Punkt nicht beachtet, zur Info ;-)

1

Details

Zielmuskel: Bizeps
Beanspruchte Muskulatur:
  • Bizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: SZ-Stange
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
5.0

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