Muskelaufbau
fds
dsa
33 Min
Trainingstage
fds
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
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1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
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1 |
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| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
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1 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Klimmzüge
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1 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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1 |
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| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
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| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
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1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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1 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
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1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Pushpress
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
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1 |
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| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
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1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
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1 |
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