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Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Anleitung - Ausführung

Flach mit dem Bauch auf eine Bank legen und fixiere die Beine unter der Bank. Der Kopf ist zur Erleichterung der Atmung frei in Verlängerung des Rumpfes. Senke und hebe die Kurzhanteln (bzw. eine Kurzhantel oder eine Gewichtsscheibe) mit nach vorne geführten, außenrotierten Armen, d.h. die Handflächen zeigen nach oben. Wenn das Becken gekippt und der Rumpf leicht angehoben wird, trainiert man den unteren Anteil des Rückenstreckers sehr intensiv.

Beanspruchte Muskulatur - Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Reverse-Flys in Bauchlage

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Reverse-Flys in Bauchlage

Reverse-Flys in Bauchlage | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Rückenstrecker
  • Trapezmuskel
  • Schulter
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

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