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Bauchmuskeltraining

Oberkörperbeugen Kurzhantel

Anleitung - Ausführung

Für die Fitnessübung Oberkörperbeugen stehst du mit leicht gegrätschten Beinen und hältst in einer Hand eine Kurzhantel. Die andere Hand wird am Kopf verschränkt oder seitlich am Körper gehalten.

  1. Lasse den Oberkörper zu der Seite hinab, an der die Kurzhantel gehalten wird
  2. Beugen den Oberkörper und kehre zur Ausgangssituation zurück. Spüre dabei die Kontraktion der seitlichen Bauchmuskeln.

Beanspruchte Muskulatur - Oberkörperbeugen Kurzhantel

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Eine Variation zum Oberkörperbeugen mit einer Kurzhantel stellt das Oberkörperbeugen auf einer Schrägbank dar.

Trainingstagebuch - Oberkörperbeugen Kurzhantel

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Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gerader Bauchmuskel
  • Seitliche Bauchmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
4.0

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