Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
3. Butterfly Übung
4. Dips
5. Fliegende - Maschine
6. Liegestützen
7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
9. Kabelcurls (tiefer Block)
10. Konzentrationscurls
11. Langhantelcurls
12. Scott Curls - SZ-Stange
13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
14. Dips an einem Stuhl
15. Enges Bankdrücken
16. French-Press - Stirndrücken
17. Kickbacks am Kabelzug
18. Kickbacks Kurzhantel
19. Schädelzertrümmerer
20. Trizeps Liegestützen
21. Trizepsdrücken am Kabelzug
22. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
23. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
24. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
25. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
26. Frontheben mit einer Kurzhantel
27. Frontheben mit Kurzhanteln
28. Nackendrücken Langhantel
29. Pushpress
30. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
31. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
32. Seitheben mit Kurzhanteln
33. Seitheben, liegend
34. Umsetzen und Drücken
35. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
36. Bauchpresse am Seilzug
37. Beinheben am Boden liegend
38. Crunch - Bauchpresse
39. Crunch mit angehobenen Beinen
40. Hüftheben am Boden
41. Knieheben
42. Oberkörperbeugen Kurzhantel
43. Radfahr-Crunches
44. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
45. Sit-Ups
46. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
47. Klimmzüge
48. Kreuzheben
49. Latziehen - enger Griff
50. Latziehen zur Brust Untergriff
51. Latziehen zur Brust
52. Rudern - Kurzhantel
53. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
54. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
55. Schulterheben hinter Rücken
56. Rudern am Seilzug, enger Griff
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.