Test - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 26. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 27. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 28. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 29. | Schultermuskel |
Pushpress
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 30. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 31. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 32. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 33. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 34. | Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 35. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 36. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 37. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 38. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 39. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 40. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 41. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 42. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 43. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 44. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 45. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 46. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 47. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 48. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 49. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 50. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 51. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 52. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 53. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 54. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 55. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 56. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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