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Rückentraining

Latziehen - enger Griff

Anleitung - Ausführung

Latziehen mit einem engen Griff wird an einem Latzieh-Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt, während die Beine unter den Stützrollen positioniert werden. Im Gegensatz zu herkömmlichen Latziehen wird ein enger Griff (so genannter Dreiecksgriff) verwendet. Der Oberkörper ist während der gesamten Ausführung bei rausgedrückter Brust gerade und wird nicht bewegt.

  1. Ziehe den Griff zum Brustbein, während ausgeatmet wird.
  2. Lasse das Gewicht in die Ausgangsstellung herabsinken (ohne es komplett abzulassen)

Beanspruchte Muskulatur - Latziehen - enger Griff

Latziehen mit einem engen Griff trainiert im besonderen Maße den Latissimus und den dorsalen Schultermuskel. Durch das Zusammenführen der Schulterblätter wird der Trapezmuskel und der hintere Teil der Schultermuskulatur belastet. Der Bizeps wird ebenso durch das Latziehen beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Latziehen - enger Griff

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Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trapezmuskel
  • Dorsaler Schultermuskel
  • Latissimus Dorsi
  • Bizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Trainingsgerät
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
4.0

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