denis und ich

2. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Sit-Ups Schrägbank

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Bankdrücken

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 25 kg
3. Satz	15 WH mit 30 kg
4. Satz	10 WH mit 35 kg
5. Satz	8 WH mit 40 kg

10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 7 kg
2. Satz	15 WH mit 8 kg
3. Satz	12 WH mit 9 kg
4. Satz	10 WH mit 10 kg
5. Satz	mit 12 kg

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 20 kg
3. Satz	15 WH mit 30 kg
4. Satz	10 WH mit 35 kg

120 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

120 Sekunden Satzpausen

14. Butterfly Übung

15. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

16. Langhantelcurls

17. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

18. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

19. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

20. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

21. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

22. Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

23. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

24. Schädelzertrümmerer

25. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

26. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

27. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

28. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

29. Handgelenk-Beugen Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

30. Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

31. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

32. Seitheben, liegend

33. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

34. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

35. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

36. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

37. Arnold Presse

38. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

39. Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

40. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

41. Seitheben, liegend

42. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

43. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

44. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

45. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

46. Arnold Presse

47. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

48. Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

49. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

50. Beinpresse

51. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

52. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

53. Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

54. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

55. Kniebeugen

56. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

57. Rudern - Maschine

58. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

59. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

60. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

61. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

62. Beinpresse

63. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

64. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

65. Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

66. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

67. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

68. Beinpresse

69. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

70. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

71. Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

72. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

73. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

74. Seitheben, liegend

75. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

76. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

77. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

78. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

79. Arnold Presse

80. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

81. Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

82. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen