Kraftaufbau
Maximalkraft Trainingsplan
Dieser Trainingsplan dient der Verbesserung der Maximalkraft. Der Trainingsplan kann zwischen Phasen von Hypertrophie-Trainingsplänen eingeschoben werden.
Der Wiederholungsbereich liegt zum Kraftaufbau bei 3-6, wobei vor jeder Übung ein Aufwärmsatz vorgeschoben werden sollte. Das Trainingsgewicht ist entsprechend dieser Wiederholungszahlen zu wählen.
Der Maximalkraft Trainingsplan ist in einem 2er Split organisiert und dauert ca. 6 Wochen.
8 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust, Schulter, Bizeps
37 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
Rücken, Beine, Trizeps
26 Min
Empfohlene Trainingstage
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
4. French-Press - Stirndrücken
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
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