Rückentraining
Latziehen zum Nacken
Anleitung - Ausführung
Latziehen zum Nacken wird an dem entsprechenden Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt, während die Beine unter den Stützrollen positioniert werden. Die Stange wird am gebogenen Teil der Stange von vorn ergriffen.
- Führe die Ellbogen an die Seite des Körpers und ziehe die Stange langsam zum Nacken, während ausgeatmet wird.
- Lasse das Gewicht in die Ausgangsstellung herabsinken (ohne es komplett abzulassen)
Latziehen zum Nacken kann aufgrund der unnatürlichen Armstellung bei Schulterproblemen zu Schmerzen führen. In diesem Fall ist das Latziehen zur Brust zu empfehlen.
Beanspruchte Muskulatur - Latziehen zum Nacken
Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den Trapezmuskel, den dorsalen Schultermuskel und den Bizeps.
Latziehen bietet Anfängern eine gute Möglichkeit Kraft in der Rückenmuskulatur aufzubauen, um später Klimmzüge ausführen zu können.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Latziehen zum Nacken
Kommentare
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naja,...wenn das Gewicht mit dem du trainierst sich deinem eigenen Körpergewicht nähert, dann ist sitzen find ich besser, weil du da ja die Stützen hast, damit du dich nicht hinaufziehst, sondern das Gewicht herunterziehst,...ansonsten kann man ja gleich Klimmzüge machen XD
Warum sollte man das im sitzen machen ist das wichtig?
Aus meiner Erfahrung würde ich sagen, das IMMER Latziehen zur Brust zu empfehlen ist. Die Schulter wird's danken.