Beintraining
Schräge Beinpresse
Anleitung - Ausführung
Auf einer Schrägbank sitzend werden die Füße etwa schulterbreit, mit leicht nach außen gerichtete Zehen an das Fussbrett angebracht.
- Löse die Sicherung und lasse das Gewicht soweit wie möglich herab, während du in die Knie beugst.
Achte darauf, dass das Gesäß, sowie der Rücken während der kompletten Übung am Polster angelehnt bleibt. - Anschließend wird das Gewicht nach oben gedrückt, die Beine sollten jedoch nicht durchgedrückt werden.
- Am Ende der Bewegung wird ausgeatmet.
Beanspruchte Muskulatur - Schräge Beinpresse
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel, der Beinbeuger und die Adduktoren im geringen Maße.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Je nach Fussstellung am Fussbrett werden oben genannte Muskeln unterschiedlich intensiv trainiert:
- Füße weit voneinander entfernt: Adduktoren
- Eng aneinander: Quadrizeps
- Am unteren Rand: Quadrizeps
- Am oberen Rand: Gesäßmuskel und Beinbeuger
Trainingstagebuch - Schräge Beinpresse
Kommentare
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Ha da muss aber noch Gewicht drauf der Herr! ^^