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Beinmuskeltraining

Beinpresse

Anleitung - Ausführung

Das Beintraining in einer Beinpresse ist eine gute Alternative zu Kniebeugen und eignet sich insbesondere für Anfänger.

Je nach Geräteausführung, wird die Übung im Sitzen oder Liegen ausgeführt. Die Schultern sind an den unter den Rollen angebracht.

  1. Stecke die Beine und drücke dich ab. Atme dabei aus. Beachte, dass die Beine nicht vollständig durchgestreckt werden, sondern leicht angewinkelt bleiben.
  2. Lasse das Gewicht langsam absenken, ohne es komplett abzulegen, um die Muskelspannung zu erhalten.

Beachte, dass der Rücken während der gesamten Übung an der Beinpresse gerade bleiben sollte.

Beanspruchte Muskulatur - Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Beinpresse

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Details

Zielmuskel: Beinmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Adduktoren
  • Quadrizeps
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Beinpresse
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
4.0

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