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Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Anleitung - Ausführung

Auf einer schrägen Bank mit Hüftpolstern und Fussrollen, die auch für Hyperextensions genutzt werden kann, legst du dich seitlich mit der Hüfte auf die Polsterung. Die Unterschenkel werden unter den Rollen positioniert.

Verschränke die Arme hinter dem Kopf.

  1. Neige den Oberkörper seitlich herab.
  2. Beuge den Oberkörper in die Ausgangssituation zurück.

Beanspruchte Muskulatur - Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur.

Der gerade Bauchmuskel wird durch die isometrische Anspannung ebenfalls beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Um die Übung intensiver zu gestalten, kann  zusätzliches Gewicht auf Brusthöhe gehalten werden.

Trainingstagebuch - Side-Crunch-Bank

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Jan M. schrieb ... am 28.07.2010 10:33

Arrivierte Übung! Im Zeitalter immer häufiger auftretenden Rückenleiden und bei immer jünger werdenden Sportlern mit Rückenproblemen, sind solche Übungen, mit extrem auftretenden Scherwirkungen der Wirbelkörper zueinander nicht ratsam.
Alternative sind Side Crunchs auf dem Boden mit fixierten Fußgelenken.

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Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gerader Bauchmuskel
  • Seitliche Bauchmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
3.0

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