Beintraining
Abduktion - Maschine, sitzend
Anleitung - Ausführung
Auf einer Maschine sitzend, werden die Beine mit den Schienbeinen vor den Polstern angebracht.
Drücke die Beine so weit wie möglich nach außen und führe sie anschließend wieder zusammen, ohne das Gewicht abzulegen.
Beanspruchte Muskulatur - Abduktion - Maschine, sitzend
Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel) sehr effektiv.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Je nach Neigungswinkel des Oberkörpers werden verschiedene Teile des Gesäßmuskels unterschiedlich intensiv trainiert:
- Oberkörper gerade/nach vorn gebeugt: großer Gesäßmuskel
- Oberkörper nach hinten gelehnt: mittlere Gesäßmuskel (über dem großen Gesäßmuskel)
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