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Beintraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Anleitung - Ausführung

Auf einer Maschine sitzend, werden die Beine mit den Schienbeinen vor den Polstern angebracht.

 

Drücke die Beine so weit wie möglich nach außen und führe sie anschließend wieder zusammen, ohne das Gewicht abzulegen.

Beanspruchte Muskulatur - Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel) sehr effektiv.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Je nach Neigungswinkel des Oberkörpers werden verschiedene Teile des Gesäßmuskels unterschiedlich intensiv trainiert:

Trainingstagebuch - Abduktion - Maschine, sitzend

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gesäßmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
4.0

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