Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Schweizermeister

Muskelaufbau

Schweizermeister

Schweizermeister

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:	8 WH mit 50 kg
2. Satz:	8 WH mit 50 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz:	8 WH mit 120 kg
2. Satz:	8 WH mit 100 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:	8 WH mit 70 kg
2. Satz:	8 WH mit 70 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz:	8 WH mit 50 kg
2. Satz:	8 WH mit 50 kg

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Klimmzüge

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Latziehen - enger Griff

1. Satz:	8 WH mit 45 kg
2. Satz:	8 WH mit 45 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Latziehen zur Brust

1. Satz:	8 WH mit 45 kg
2. Satz:	8 WH mit 45 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:	8 WH mit 20 kg
2. Satz:	8 WH mit 20 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH mit 50 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Klimmzugmaschine

1. Satz:	8 WH mit 70 kg
2. Satz:	8 WH mit 60 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Enges Bankdrücken

1. Satz:	10 WH mit 10 kg
2. Satz:	10 WH mit 10 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks am Kabelzug

8 WH mit 15 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Schweizermeister – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Trizepsdrücken mit Seilgriff

Diese Form des Trizepsdrückens am Seil trainiert den Trizeps . Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...