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Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Anleitung - Ausführung

Bäuchlings auf einer Liegefläche der Maschine liegend, werden die Rollen oberhalb der Fersen positioniert.
Die an der Maschine angebrachten Griffe bieten eine gute Fixiermöglichkeit für den Körper.


Beuge die Knie und versuche mit den an den Fersen angelehnten Rollen das Gesäß zu berühren.

Kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskulatur - Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen.

Des Weiteren wird der Wadenmuskel mit beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Je nach Fussstellung beansprucht diese Übung Muskeln unterschiedlich intensiv:

  • Angezogene Füsse (Archillessehne gedehnt): Betonung auf Zwillingswadenmuskel.
  • Ausgestreckte Füsse (Archillessehne verkürzt): Betonung auf Beinbizeps.

Trainingstagebuch - Beinbeugen - Beincurls, liegend

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Beinbizeps
  • Wadenmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
3.0

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