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Rückentraining

Klimmzugmaschine

Anleitung - Ausführung

Klimmzüge an der Klimmzugmaschine stellen eine Alternative zu herkömmlichen freien Klimmzügen dar, die je nach Körpergewicht oder durch die erforderte Technik nicht möglich sind. Die Klimmzugmaschine drückt den Körper dabei durch ein Trittbrett zusätzlich nach oben, wodurch der Bewegungsablauf erleichtert wird.

Die Ausführung ist ansonsten identisch zu den freien Klimmzügen. Die Klimmzugstange wird mit breitem Abstand ergriffen.

  • Lasse den Körper herabsinken und atme ein, ohne die Arme vollständig zu strecken
  • Ziehe dich während des Ausatmens weit möglichst hoch

Beanspruchte Muskulatur - Klimmzugmaschine

Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Klimmzugmaschine

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Klimmzugmaschine

Klimmzugmaschine | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
  • Trapezmuskel
  • Latissimus Dorsi
  • Bizeps
  • Dorsaler Schultermuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Trainingsgerät
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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