Speck weg

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

7. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Schädelzertrümmerer

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

4. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps

Empfohlene Trainingstage

2. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

5. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Deltamuskel

Empfohlene Trainingstage

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

5. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Hyperextensions

2. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

4. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

12. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Bein

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine