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Beintraining

Wadenheben - Maschine

Anleitung - Ausführung

Auf der Maschine sitzend, wird der obere Teil der Oberschenkel unter den Polstern fixiert. Die Fußspitzen ruhen auf der Stange - die Waden sind in der Ausgangsstellung vollständig gedehnt.

  1. Langsam die Fersen heben und das Gewicht hochdrücken.
  2. In die Ausgangsstellung zurückkehren, bis der Wadenmuskel vollständig gedehnt ist.

Beanspruchte Muskulatur - Wadenheben - Maschine

Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere Wadenpartie).

Sätze mit vielen Wiederholungen erzielen die besten Ergebnisse.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Wadenheben - Maschine

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Wadenmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
2.0

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