Beintraining
Wadenheben - Maschine
Anleitung - Ausführung
Auf der Maschine sitzend, wird der obere Teil der Oberschenkel unter den Polstern fixiert. Die Fußspitzen ruhen auf der Stange - die Waden sind in der Ausgangsstellung vollständig gedehnt.
- Langsam die Fersen heben und das Gewicht hochdrücken.
- In die Ausgangsstellung zurückkehren, bis der Wadenmuskel vollständig gedehnt ist.
Beanspruchte Muskulatur - Wadenheben - Maschine
Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere Wadenpartie).
Sätze mit vielen Wiederholungen erzielen die besten Ergebnisse.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
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