Fit für den Sommer

3. Fliegende mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Dips

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Liegestützen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

30 Sekunden Satzpausen

Eingedreht

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Butterfly Übung

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

Theraband anstatt Maschine

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Sit-Ups

14. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Ganzkörperübung

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen

2. Ausfallschritt, Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hüftstrecken am Boden

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Frontale Kniebeugen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Crunch mit angehobenen Beinen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Hüftheben am Boden

11. Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

2. Klimmzüge im Untergriff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Latziehen zum Nacken

30 Sekunden Satzpausen

Theraband anstatt Gerät

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern - Kurzhantel

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

30 Sekunden Satzpausen

Theraband anstatt Gerät

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Knieheben

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 Sekunden Satzpausen

An Klimmzugstange hängend

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Reverse Crunch

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Konzentrationscurls

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Langhantelcurls

30 Sekunden Satzpausen

Obergriff

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Langhantelcurls

30 Sekunden Satzpausen

Untergriff

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Enges Bankdrücken

8. French-Press - Stirndrücken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Kickbacks am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

Theraband anstatt Gerät

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Schädelzertrümmerer

11. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Liegestützen