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Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, stehend

Anleitung - Ausführung

Vor der Maschine stehend wird ein Bein unter den Hebelmechanismus (Rollen) gebracht.


Beuge das Bein unter der Rolle möglichst weit nach oben, ohne das Knie zu bewegen.

Lasse anschließend das Bein in die Ausgangsstellung zurück.


Beende deinen Satz und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beanspruchte Muskulatur - Beinbeugen - Beincurls, stehend

Diese Übung trainiert den Beinbeuger in seiner Gesamtheit.

Der Wadenmuskel wird ebenfalls gering trainiert.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Je nach Fussstreckung werden Muskeln verschieden intensiv beansprucht:

  • Angezogene Füsse (Archillessehne gedehnt): Betonung auf Zwillingswadenmuskel.
  • Ausgestreckte Füsse (Archillessehne verkürzt): Betonung auf Beinbizeps.

Trainingstagebuch - Beinbeugen - Beincurls, stehend

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Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Wadenmuskel
  • Beinbizeps
Schwierigkeit: Anfänger
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
3.0

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