Fitness steigern

30 Tage Plank Challenge Plan

Steigere deine Fitness durch die Ganzkörperübung Planks in dieser 30 Tage Challenge. Das Ziel besteht darin, Planks 4 Minuten lang zu halten.

Der Trainingsplan eignet sich für untrainierte Personen. Die Trainingsintensität beginnt sehr moderat und erhöht sich schrittweise.

Kein Equipment benötigt

1. Woche

Mo 20 Sekunden

Di 20 Sekunden

Mi 30 Sekunden

Do 30 Sekunden

Fr 30 Sekunden

Sa Ruhetag

So 50 Sekunden

2. Woche

Mo 50 Sekunden

Di 60 Sekunden

Mi 60 Sekunden

Do 90 Sekunden

Fr 90 Sekunden

Sa Ruhetag

So 90 Sekunden

3. Woche

Mo 120 Sekunden

Di 120 Sekunden

Mi 120 Sekunden

Do 150 Sekunden

Fr 150 Sekunden

Sa Ruhetag

So 150 Sekunden

4. Woche

Mo 180 Sekunden

Di 180 Sekunden

Mi 180 Sekunden

Do 210 Sekunden

Fr 210 Sekunden

Sa Ruhetag

So 210 Sekunden

5. Woche

Mo 240 Sekunden

Di 240 Sekunden

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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