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Fitness steigern

7 Minuten Workout

Mit diesem 7 Minuten Workout lässt sich innerhalb kürzester Zeit eine Verbesserung der eigenen Fitness erreichen.

Es erfordert kein Equipment und eignet sich insbesondere für Trainingsanfänger.

4 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Kein Equipment benötigt

trainingsplan 7 Minuten Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Das 7 Minuten Workout kann mindestens 4 mal pro Woche durchgeführt werden.

1. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Die Füsse können dabei auch auf den Boden abgelegt werden.

7. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

vickylicous schrieb ... am 16.08.2014 20:56

Hat jemand eine Idee wie man die Übung 6. "Dips an der Bank - Arnold-Dips" für zuhause modifizieren könnte? Sofa und Stuhl? Ist aber irgendwie auch ein bisschen gefährlich wenn der Stuhl wegkippt ...

0   ·   3 Antworten

7 Minuten Workout

7 Minuten Workout | © Istockphoto.com

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