Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Tabata Trainingsplan für Anfänger

Fitness steigern

Tabata Trainingsplan für Anfänger

In diesem Tabata Trainingsplan für Anfänger wird in hochintensiven, jedoch kurzen Workouts vier mal wöchentlich trainiert. Das Tabata Trainingsprinzip ist eine Form des HIIT (Hochintensives Intervalltraining).

Der Trainingsplan besteht aus einfachen Übungen, welche für Anfänger gut geeignet sind.

4 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Kein Equipment benötigt

trainingsplan Tabata Trainingsplan für Anfänger

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

2. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20 mit 2 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

fraeuleinmaigloeckchen schrieb ... am 27.02.2016 15:08

Tabata und HIIT gehen auf Zeit. Da spielt die Anzahl eine untergeordnete Rolle? Soviele wie möglich in der Zeit.

2

ynneb schrieb ... am 06.02.2016 11:42

Wieviele Knibeugen / Liegestütze und wieviel Wiederholungen sollen das denn sein ?

0   ·   1 Antwort

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Tabata Trainingsplan für Anfänger | © Istockphoto.com

Details

Benutzer-Bewertung:

3.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur . Des... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE