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Tabata Trainingsplan für Anfänger

In diesem Tabata Trainingsplan für Anfänger wird in hochintensiven, jedoch kurzen Workouts vier mal wöchentlich trainiert. Das Tabata Trainingsprinzip ist eine Form des HIIT (Hochintensives Intervalltraining).

Der Trainingsplan besteht aus einfachen Übungen, welche für Anfänger gut geeignet sind.

4 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Tabata Trainingsplan für Anfänger

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

2. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20 mit 2 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

fraeuleinmaigloeckchen schrieb ... am 27.02.2016 15:08

Tabata und HIIT gehen auf Zeit. Da spielt die Anzahl eine untergeordnete Rolle? Soviele wie möglich in der Zeit.

1

ynneb schrieb ... am 06.02.2016 11:42

Wieviele Knibeugen / Liegestütze und wieviel Wiederholungen sollen das denn sein ?

0   ·   1 Antwort

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Tabata Trainingsplan für Anfänger | © Istockphoto.com

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