Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » wochentraining

Muskelaufbau

wochentraining

Trainingsplan starten

trainingsplan wochentraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zur Brust

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Enges Bankdrücken

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Rudern - Maschine

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. French-Press - Stirndrücken

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Kickbacks am Kabelzug

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Schulterheben hinter Rücken

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Kickbacks Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Schädelzertrümmerer

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Überzüge am Seilzug

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

33. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

35. Trizepsdrücken mit Seilgriff

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

37. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schräge Beinpresse

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben - Schräge Beinpresse

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Gerät

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Oberkörperbeugen Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Side-Crunch-Bank

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Arnold Presse

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Frontheben - Langhantel

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Frontheben mit einer Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

33. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

35. Nackendrücken Langhantel

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

37. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

39. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

wochentraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

wochentraining | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Reverse Fliegende - Maschine

Mit dieser Übung wird der hintere Teil des Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE