Bämm

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
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3. Butterfly Übung

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4. Fliegende - Maschine

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4. Satz

5. Liegestützen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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8. Bizepscurls - SZ-Stange

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9. Hammercurls mit Kurzhanteln

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10. Kabelcurls (tiefer Block)

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11. Konzentrationscurls

1. Latziehen - enger Griff

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Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

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2. Latziehen zum Nacken

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3. Latziehen zur Brust

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4. Rudern - Kurzhantel

5. Schulterheben hinter Rücken

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6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

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7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

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8. Enges Bankdrücken

9. French-Press - Stirndrücken

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10. Kickbacks am Kabelzug

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11. Kickbacks Kurzhantel

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

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13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

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1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

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Bein Bauch Schulter

Empfohlene Trainingstage

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

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4. Arnold Presse

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

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6. Frontheben - Langhantel

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7. Frontheben am Kabelzug

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8. Frontheben mit einer Kurzhantel

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9. Nackendrücken Langhantel

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10. Reverse Fliegende - Maschine

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11. Abduktion am Kabel

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

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13. Beinstrecken

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14. Kniebeugen

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15. Frontale Kniebeugen

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16. Good-Mornings

17. Hüftstrecken am Boden

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18. Ausfallschritt, Langhantel

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19. Bauchpresse am Seilzug

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20. Beinheben am Boden liegend

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21. Hüftheben am Boden

22. Oberkörperbeugen Kurzhantel

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23. Radfahr-Crunches

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24. Sit-Ups