FitStop #01

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 28 kg
2. Satz	10 WH mit 35 kg
3. Satz	10 WH mit 43 kg

2. Oberkörperdrehen

3. Bauchpresse am Seilzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 85 kg
2. Satz	10 WH mit 85 kg
3. Satz	10 WH mit 85 kg
4. Satz	10 WH mit 85 kg
5. Satz	10 WH mit 85 kg
6. Satz	10 WH mit 85 kg

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 48 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 44 kg

4. Side-Crunch-Bank

5. Russian Twist - Russische Drehung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 16 kg
2. Satz	10 WH mit 20 kg
3. Satz	10 WH mit 20 kg
4. Satz	10 WH mit 20 kg
5. Satz	10 WH mit 20 kg
6. Satz	10 WH mit 20 kg

5. Abduktion - Maschine, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg
3. Satz	15 WH mit 10 kg
4. Satz	10 WH mit 10 kg

6. Adduktoren an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 95 kg
2. Satz	10 WH mit 103 kg
3. Satz	10 WH mit 115 kg

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 70 kg
2. Satz	10 WH mit 83 kg
3. Satz	10 WH mit 105 kg

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:30 min
3. Satz	1:30 min

8. Hüftstrecken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 43 kg
2. Satz	10 WH mit 45 kg
3. Satz	10 WH mit 48 kg

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 60 kg
2. Satz	10 WH mit 65 kg
3. Satz	10 WH mit 70 kg
4. Satz	10 WH mit 70 kg
5. Satz	10 WH mit 70 kg
6. Satz	10 WH mit 70 kg

9. Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 70 kg
2. Satz	10 WH mit 75 kg
3. Satz	10 WH mit 80 kg

10. Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 85 kg
2. Satz	10 WH mit 95 kg
3. Satz	10 WH mit 105 kg
4. Satz	10 WH mit 105 kg
5. Satz	10 WH mit 105 kg
6. Satz	10 WH mit 105 kg

11. Crunch - Gerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 13 kg
2. Satz	10 WH mit 13 kg
3. Satz	10 WH mit 13 kg
4. Satz	10 WH mit 13 kg
5. Satz	10 WH mit 13 kg
6. Satz	10 WH mit 13 kg
7. Satz	10 WH mit 13 kg
8. Satz	10 WH mit 13 kg
9. Satz	10 WH mit 13 kg

12. Knieheben

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

13. Schräge Beinpresse

13. Schulterdrücken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 45 kg
3. Satz	10 WH mit 50 kg

14. Wadenheben - Maschine

15. Nackendrücken Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

14. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 25 kg
2. Satz	10 WH mit 25 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

16. Bauchpresse am Seilzug

17. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH
4. Satz	10 WH mit 15 kg

3er Split_Brust_Bizeps

54 Min

Empfohlene Trainingstage

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

2. Butterfly Übung

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 19 kg
2. Satz	10 WH mit 22 kg
3. Satz	10 WH mit 24 kg

6. Dips

7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

9. Hammercurls am Gerät

10. Kabelcurls (hoher Block)

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

11. Langhantelcurls

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

12. Bizeps-Curls 21er

1. Hyperextensions - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	21 WH
2. Satz	21 WH
3. Satz	21 WH

3er Split_Rücken_Trizeps

63 Min

Empfohlene Trainingstage

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

2. Klimmzugmaschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Latziehen zum Nacken

5. Latziehen - enger Griff

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 51 kg
2. Satz	10 WH mit 51 kg
3. Satz	10 WH mit 51 kg

6. Rudern - Maschine

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 51 kg
2. Satz	10 WH mit 51 kg
3. Satz	10 WH mit 51 kg

8. Überzüge am Seilzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

9. Klimmzugmaschine

10. Trizepsdrücken an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

13. Trizepsdrücken mit Seilgriff

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

14. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 22 kg
2. Satz	10 WH mit 22 kg
3. Satz	10 WH mit 22 kg