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Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Anleitung - Ausführung

Setze dich (auf einer Matte) auf den Po und winkle die Beine in etwa rechtwinklig an. Je nach Schwierigkeitsgrad, können die Fersen auf dem Boden abgestellt werden oder über dem Boden gehalten werden. Der Oberkörper lehnt sich nach hinten - der Rücken bleibt gerade. Halte die Arme entweder nahe am Bauch oder gestreckt zusammen.

  • Drehe den Oberkörper inklusive der gebeugten bzw. gestreckten Arme vollständig zu einer Seite. Der Kopf bleibt gerade und bewegt sich so ebenfalls in diese Richtung.
  • Drehe dich nun zur Gegenseite

Wiederhole die Drehung in beide Seiten mehrmals. Die Intensität von Russian Twist kann erhöht werden, indem ein Ball oder ein Gewicht während der Drehungen in den Händen gehalten wird.

Beanspruchte Muskulatur - Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der Rückenstrecker beansprucht. Durch das Ausbalancieren des Oberkörpers wird die Koordinationsfähigkeit trainiert.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Russian Twist - Russische Drehung

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Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Gerader Bauchmuskel
  • Rückenstrecker
  • Seitliche Bauchmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
3.0

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