Bauchmuskeltraining
Russian Twist - Russische Drehung
Anleitung - Ausführung
Setze dich (auf einer Matte) auf den Po und winkle die Beine in etwa rechtwinklig an. Je nach Schwierigkeitsgrad, können die Fersen auf dem Boden abgestellt werden oder über dem Boden gehalten werden. Der Oberkörper lehnt sich nach hinten - der Rücken bleibt gerade. Halte die Arme entweder nahe am Bauch oder gestreckt zusammen.
- Drehe den Oberkörper inklusive der gebeugten bzw. gestreckten Arme vollständig zu einer Seite. Der Kopf bleibt gerade und bewegt sich so ebenfalls in diese Richtung.
- Drehe dich nun zur Gegenseite
Wiederhole die Drehung in beide Seiten mehrmals. Die Intensität von Russian Twist kann erhöht werden, indem ein Ball oder ein Gewicht während der Drehungen in den Händen gehalten wird.
Beanspruchte Muskulatur - Russian Twist - Russische Drehung
Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der Rückenstrecker beansprucht. Durch das Ausbalancieren des Oberkörpers wird die Koordinationsfähigkeit trainiert.
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