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Beintraining

Hüftstrecken - Maschine

Anleitung - Ausführung

Mit vorgebeugten Oberkörper wird mit dem einem Bein auf der Platte gestanden, das andere wird leicht nach vorn gestreckt und die gepollsterte Rolleliegt an der Wade an.

Die Hände fixieren den Körper an den Griffen.

 

Drücke den Oberschenkel soweit wie möglich nach hinten und überstrecken die Hüfte.

Diese Position sollte ca. 2 Sekunden gehalten werden, anschließend kann in die Ausgangsstellung zurückgekehrt werden, ohne das Gewicht abzulegen.

Beanspruchte Muskulatur - Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Hüftstrecken - Maschine

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Hüftstrecken - Maschine

Hüftstrecken - Maschine | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
3.0

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