Abnehmen
Paolo
Workout 1
133 Min
Trainingstage
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 80 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
14 WH 12 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
11 WH 9 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
11 WH 13 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
Workout 2
167 Min
Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 3.2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
13 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
12 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
10 WH 9 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
2 |
6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
15 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 3
95 Min
Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
13 WH 13 WH 11 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
17 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
15 WH 14 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 13 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
13 WH 10 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 4
126 Min
Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 18.7 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 5
9 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
Workout 5
105 Min
Trainingstage
| Dauer | 50 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
13 WH 13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
12 WH 9 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
2 |
14 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
13 WH 13 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
13 WH 12 WH 11 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
2 |
30 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 13 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
13 WH 10 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 6
Trainingstage
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