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Beintraining

Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Anleitung - Ausführung

Die Fußspitzen befinden sich auf einem Vorsprung und die Beine sind gestreckt. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt und die Arme vorne abgestützt.

Das Gewicht drückt mit der gepolsterten Fläche auf das Becken.

  1. Die Fersen während des Einatmens weitmöglichst nach unten sinken lassen - damit der Wadenmuskel gedehnt wird.
  2. Die Fersen gegen den Widerstand so weit wie möglich nach oben heben und ausatmen.

Beanspruchte Muskulatur - Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Diese Übung trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel, insbesondere den Zwillingswadenmuskel.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

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Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Wadenmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Trainingsgerät
Bewertung:
3.0

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