Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Die Fußspitzen befinden sich auf einem Vorsprung und die Beine sind gestreckt. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt und die Arme vorne abgestützt.

Das Gewicht drückt mit der gepolsterten Fläche auf das Becken.

1. Die Fersen während des Einatmens weitmöglichst nach unten sinken lassen - damit der Wadenmuskel gedehnt wird.
2. Die Fersen gegen den Widerstand so weit wie möglich nach oben heben und ausatmen.