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Brustmuskeltraining

Fliegende am Kabelzug

Anleitung - Ausführung

Fliegende am Kabelzug werden auf einer Flachbank ausgeführt, die zwischen zwei Kabelzügen platziert wird. An den unteren Rollen der Kabelzüge werden zwei Handgriffe angebracht, die in der Ausgangsstellung im Liegen mit leicht angewinkelten Armen über der Brust gegriffen werden. Die Handflächen zeigen zueinander.

  1. Lasse die Arme seitlich am Körper im großen Bogen nach unten, bis die Brustmuskulatur vollständig gedehnt ist.
  2. Führe die Arme in der selben Bewegung in die Ausgangsstellung zurück. Die Arme können dabei auch über Kreuz gebracht werden.

Für zusätzliche Betonung auf den vom Brustbein ausgehenden Teil der Brustmuskeln, kann die Brustmuskulatur am obersten Punkt isometrisch angespannt werden.

Beanspruchte Muskulatur - Fliegende am Kabelzug

Fliegende am Kabelzug beanspruchen die Brustmuskulatur. Der Babelzug bewirkt, im Gegensatz zu Fliegende mit Kurzhanteln, eine ständige Zugkraft auf die Brustmuskulatur. Die Betonung liegt dabei insbesondere auf die vom Brustbein ausgehenden Teil. Darüber hinaus kommt es durch diese Form der Fliegenden zu einer regen Muskeldurchblutung (Muskelpump).

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Fliegende am Kabelzug

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Fliegende am Kabelzug

Fliegende am Kabelzug | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Brustmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Brustmuskel
  • Schulter
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Kabelzug
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Kabelzug
Bewertung:
2.0

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