Abnehmen
Bauch-Beine-Po
Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.
Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch-Beine-Po
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Training aller drei Bereiche.
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Ausfallschritt, ohne Gewichte
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Optionales Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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Kommentare
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Bekannte Personaltrainerin hat mir empfohlen für zu hause statt langhantel ein handtuch zu nehmen. Die arme über den kopf ausstrecken und das handtuch sozusagen auseinander zu ziehen. Das soll die Spannung im oberkörper stärken und somit die effektivität steigern
und soll mal alle übungen direkt hintereinader machen oder kann man das aufteieln zb erst die crunches und 10 bis 20 mins später nächste übung?
hey kann man stat walking oder rad fahren auch schwimmen gehen, wenn aj wie viel bahnen
Mal sehen, ob ich reinkomme....
Gibt es eine Alternative zum Seitstütz? Der geht bei mir nicht. Finde auch, dass mein Arm/Schulter dadurch zu stark belastet wird.
Mach den zunächst im kürzeren Winkel, mit angewinkeltem Knie
Eigentlich steht da, dass man kein Equipment braucht. Geht der Ausfallschritt auch ohne Langhantel? Ist der dann noch effektiv?
Ich mache die Übungen mittlerweile seit einem Halben Jahr und bisher habe ich es immer ein Handtuch als Ersatz genommen ... :)
Würde als Ersatz für die Langhantel einfach irgendeine schwerere lange Stange nehmen, zb vom Staubsauger oder einfach nen Bestenstiel mit ein paar Gewichten (z.b. kleine Hanteln) dran befestigt.
Die einfachere Version:
Mit nem Theraband könnte man die Übung evtl. auch verstärken, mir fällt im Moment aber nicht genau ein wie man das Band dafür einsetzen müsste - vielleicht hat ja jemand anders eine Idee :)
Wann wäre die optimale Tageszeit um die Übungen durchzuführen?
Ich habe gerade angefangen es auszuprobieren und ich hätte da eine frage ...
Soll man die Sätze hintereinander machen oder soll man Pausen dazwischen machen ... oder ist das aufgeteilt für die drei mal in der Woche?
Wäre sehr nett wenn ich wüsste wie das geht denn ich würde sehr gerne einiges an Gewicht verlieren ... ;)
Hi. Man sollte zwischen 30 und 60 Sekunden Pause machen zwischen den einzelnen Sätzen. Viel Spaß
Danke sehr!!! :D
Ich mache gerade das Bauch-Beine-Po Training ... gerade zwei Durchläufe Ausfallschritt (Langhantel) gemacht ... und wollte den dritten Durchlauf angehen ... das klappt nicht. An der Unterseite der Oberschenkel zieht das dermassen stark dass ich eher zu Boden falle, als die bung nochmal zu schaffen.
Gebe ich mir jetzt erstmal nen Moment Pause ... vielleicht gehts dann besser und weiter.
Ich versteh den plan // MONAT; DIENSTAG etc.. Mit Haken heißt das ich muss da Sport machne ?
Ja
Mit wievielen Sätzen und Wiederholungen beginnt man? Und wie sieht die Steigerung von Woche zu Woche aus?
Ich muss sagen hab das Training durchgezogen und man sieht schon ein wenig... hab insgesamt schon 8 kg abgenommen obwohl ich mich unregelmäßig ernährt hab...
warum gibt es bei dieser Trainigseinheit keinen Kalender?
klappt prima
Ich werd mal versuchen das training durch zu ziehen, und die Wunterpölsterchen ab zubauen.
Kann mir jemand sagen ob schon jemand sichtliche Ergebnisse bemerkt hat ?
Würde mich über eine Nachricht freuen.
sehr langsam nehme ich ab, aber Ihr Programm ist spitze und möchte nochmal ein vierteljahr dranhängen
Habe noch nicht abgenommen, aber ich werde zu weiteren zusätzlichen Übungen motiviert
Gutes training
aber beim seitlichen beckenheben fall ich immer wieder um :D keine balance ;)
Also der ausfallschritt wurde ab Ende des zweiten Satzes richtig anstrengend.. Ich führte diese Übung mit Kurzhanteln a 3 Kilo aus und die letzten 20 waren dann schon etwas schmerzhaft.. Ansonsten finde ich die Übungen echt klasse. Habe heute damit angefangen und werde dieses Training auch weiter durchführen.. xD
muilicous du kannst das auch ohne machen
nach ne zeit zieht es voll am poo
aber sonst klappt es suppi mit den wiederholungen
Habe gerade meine 1. Trainingseinheit hinter mir, war ganz gut. Leider schaff ich nur beim 1.Satz 20 Crunches, danach konnt ich immer nur 10 Wiederholungen machen. Habe dafür je einen Satz mehr bei den anderen Übungen gemacht. Ausfallschritte mag ich gar nicht, habe den ersten Satz mit Kurzhanteln abgeschlossen, danach habe ich aber Plie Squats gemacht - dürfte ja auch keinen all zu großen Unterschied machen ;)
Na denn mal los :)
Cooles Training nur mehrere durchläufe sind anstrengend sonst super :)
"Es ist kein Equipment nötig." --> Ausfallschritt, LANGHANTEL; na passt ja o.O
was kann man denn benutzen,wenn man keine langhantel hat? ich bin nämlich nicht im fitnessstudio angemeldet, wollte das zuhause machen...(?)
xx
Für den Anfang ist das Training echt krass, aber dafür auch sehr effektiv! Man spürt danach Muskel, von denen man nicht mal wusste, dass es sie gibt! ;)
super traning! ich liebe es
Kleine Ergänzung: Für die Ausfallschritte braucht man nicht unbedingt Zusatzgewicht, die kann man auch so machen!
Hab gerade versucht dieses Training "durchzuziehen"... Von den Crunches schaffe ich allerhöchstens 10, Wiederholungen unmöglich, von dem Hüftheben danach höchstens 5, das Hüftstrecken am Boden hat scheinbar überhaupt keinen Effekt auf mich oder meine Muskulatur, hab das Gefühl davon könnte ich tausende machen, vielleicht mache ich etwas falsch?