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Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Dieser 4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan ermöglicht durch Cardio- und Krafttraining eine optimale Fettreduktion.
An drei Tagen in der Woche werden Cardioeinheiten durchgeführt, um eine optimale Fettverbrennung zu erzielen. Zusätzliche Kraftübungen sorgen für die Muskelstraffung. Diese werden (unabhängig der Wiederholungsangaben) bis zum Muskelbrennen durchgeführt.

Der Gewichtsreduktions-Trainingsplan sollte durch eine kalorienreduzierte Ernährungsplanung zusätzlich unterstützt werden.

4 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout ist eine Kombination aus Kraftübungen für den Oberkörper und intensivem Cardiotraining.

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Es werden so viele Liegestützen wie möglich durchgeführt.

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Diese Trainingseinheit zur Gewichtsreduktion besteht aus einer Cardioeinheit und Bauchmuskelübungen.

1. Walking

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Diagonal bis zur Muskelerschöpfung auch auf der Ebene möglich

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

In dieser Trainingseinheit wird zunächst ein 25-Minuten-Cardioworkout und Kraftübungen (ohne Gewicht) für die Beinmuskulatur.

1. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Don Farido schrieb ... am 01.08.2016 12:38

Mal was anderes. Werde dieses Program ausprobieren und sehen ob ich Gewicht verlieren und Muskel aufbauen kann.

0

tomsey schrieb ... am 26.04.2016 19:32

Dieser Trainingsplan richtet sich an wen? An Anfänger! Wenn Ihr also schon solche Sportskanonen seid, müsst Ihr halt einen anderen Trainingsplan auswählen.

3

redbullsepp schrieb ... am 31.03.2016 22:33

find s super, werde morgen starten.

0

MatthisMitSchmackes schrieb ... am 04.06.2014 09:24

Nötiges Equipment: "Ein Gehirn", an alle die hier nur am meckern sind: "Leute, dass ist kostenlos!" Erstellt ihr mal so eine ganze Webseite mit den ganzen Berechnungen und dem ganzen drum und dann. Denkt ihr das machen irgendwelche Heinzelmännchen? Man echt mal. Benutzt euer Gehirn und überlegt was für euch machbar ist und was nicht! Diese Trainingspläne sind auch nur Vorschläge/Anhaltspunkte. Ein Personal Trainer kostet nun mal sein Geld also. Nicht meckern sondern denken! Denkt deinfach mal darüber nach!

35

LauraKaulitz schrieb ... am 27.05.2013 01:04

Sorry Leute, aber dieser Trainingsplan ist für die Katz!! Es gut durchaus bessere , die 1. mehr bringen, 2. besser erklärt sind, 3. die Übungen viel nützlicher sind und 4. man kann alle Übungen machen ohne z,B, Hanteln zu besitzen!! ;-)

0   ·   2 Antworten

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Gewichtsreduktion - Trainingsplan | © Istockphoto.com

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