Abnehmen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Dieser Trainingsplan zielt auf das Abnehmen durch Laufeinheiten ab. Es können dabei bis zu 3 kg Körpergewicht abgenommen werden.

Das sekundäre Trainingsziel besteht darin, 30 Minuten durchgehend ohne Pause laufen zu können.

Über 8 Wochen hinweg werden 3 Workouts pro Woche durchgeführt. Die Intensität steigt dabei von Woche zu Woche.

Der Trainingsplan eignet sich für unerfahrene Läufer.

Kein Equipment benötigt

1. Woche

Mo Ruhetag

Di 6x2 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 6x2 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 6x2 min Intervall-Training

So Ruhetag

2. Woche

Mo Ruhetag

Di 5x3 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 5x3 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 5x3 min Intervall-Training

So Ruhetag

3. Woche

Mo Ruhetag

Di 4x4 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 4x4 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 4x4 min Intervall-Training

So Ruhetag

4. Woche

Mo Ruhetag

Di 3x6 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 3x6 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 3x6 min Intervall-Training

So Ruhetag

5. Woche

Mo Ruhetag

Di 3x7 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 3x7 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 3x7 min Intervall-Training

So Ruhetag

6. Woche

Mo Ruhetag

Di 3x8 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 3x8 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 3x8 min Intervall-Training

So Ruhetag

7. Woche

Mo Ruhetag

Di 2x14 min Intervall-Training

Mi Ruhetag

Do 2x14 min Intervall-Training

Fr Ruhetag

Sa 2x14 min Intervall-Training

So Ruhetag

8. Woche

Mo Ruhetag

Di 30 min Langsamer Dauerlauf

Mi Ruhetag

Do 30 min Langsamer Dauerlauf

Fr Ruhetag

Sa 30 min Langsamer Dauerlauf

So Ruhetag

Das könnte dich auch interessieren