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Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Dieser Trainingsplan zielt auf das Abnehmen durch Laufeinheiten ab. Es können dabei bis zu 3 kg Körpergewicht abgenommen werden.

Das sekundäre Trainingsziel besteht darin, 30 Minuten durchgehend ohne Pause laufen zu können.

Über 8 Wochen hinweg werden 3 Workouts pro Woche durchgeführt. Die Intensität steigt dabei von Woche zu Woche.

Der Trainingsplan eignet sich für unerfahrene Läufer.

8 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 6x2 min Intervall-Training Ruhetag 6x2 min Intervall-Training Ruhetag 6x2 min Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 5x3 min Intervall-Training Ruhetag 5x3 min Intervall-Training Ruhetag 5x3 min Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 4x4 min Intervall-Training Ruhetag 4x4 min Intervall-Training Ruhetag 4x4 min Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 3x6 min Intervall-Training Ruhetag 3x6 min Intervall-Training Ruhetag 3x6 min Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 3x7 min Intervall-Training Ruhetag 3x7 min Intervall-Training Ruhetag 3x7 min Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 3x8 min Intervall-Training Ruhetag 3x8 min Intervall-Training Ruhetag 3x8 min Intervall-Training Ruhetag
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag 2x14 min Intervall-Training Ruhetag 2x14 min Intervall-Training Ruhetag 2x14 min Intervall-Training Ruhetag
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Ruhetag 30 min Langsamer Dauerlauf Ruhetag 30 min Langsamer Dauerlauf Ruhetag 30 min Langsamer Dauerlauf Ruhetag

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Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger | © Istockphoto.com

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