Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Wadenheben - Maschine
Cardiotraining
2. Schräge Beinpresse
3. Beinstrecken
4. Abduktion - Maschine, sitzend
5. Adduktoren an der Maschine
6. Beinbeugen - Beincurls, liegend
7. Scott Curls - Trainingsgerät
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
9. Hammercurls mit Kurzhanteln
10. Kabelcurls (tiefer Block)
11. Konzentrationscurls
12. Bankdrücken - Trainingsgerät
13. Fliegende - Maschine
14. Dips
15. Liegestützen
16. Hyperextensions
17. Klimmzugmaschine
18. Klimmzüge
19. Latziehen - enger Griff
20. Latziehen zum Nacken
21. Latziehen zur Brust
22. Latziehen zur Brust Untergriff
23. Rückenstrecken im Liegen - Superman
24. Rudern - Maschine
25. Rudern am Seilzug, enger Griff
26. Überzüge am Seilzug
27. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
28. Reverse Fliegende - Maschine
29. Seitheben - Maschine
30. Trizepsdrücken am Kabelzug
31. Trizepsdrücken mit Seilgriff
32. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
33. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
34. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
35. Langhantelcurls im Obergriff
36. Trizepsdrücken am Kabelzug
37. Trizepsdrücken mit Seilgriff
38. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
39. Beinheben am Boden liegend
40. Crunch - Gerät
41. Crunch mit angehobenen Beinen
42. Radfahr-Crunches
43. Russian Twist - Russische Drehung
44. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
45. Seitliches Beckenheben
46. Sit-Ups
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