Muskelaufbau
German Volume Training - GVT Trainingsplan
Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips. Das hohe Trainingsvolumen äußert sich darin, dass für jede Muskelgruppe eine Übung mit 10 Sätzen und 10 Wiederholungen durchgeführt wird. Das Trainingsgewicht ist dabei in jedem Satz das selbe.
Der Trainingsplan folgt hier einer 3er-Split-Aufteilung.
Aufgrund der hohen Intensität ist der German Volume Trainingsplan nur für Anfänger geeignet.
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Split: Brust und Rücken
78 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Tag des Trainings, an welchem die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
2. Split: Beine und Bauch
51 Min
Empfohlene Trainingstage
2. Tag des Trainings, an welchem die Bein- und Bauchmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Split: Arme und Schultern
90 Min
Empfohlene Trainingstage
3. Tag des Trainings, an welchem die Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
2. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
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Kommentare
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Moin Zusammen, Gemeinsam mit 4 anderen aus meinem Fitnessstudio teste ich gerade das German Volume Training Phase I und Phase II, jeweils über 6 Wochen mit 7 Tagen Regeneration dazwischen. Wenn ihr Euch meine Ergebnisse ansehen wollt, schaut auf meinem Kanal (siggispaleck) auf Youtube vorbei. Ich habe all meine Erfahrungswerte die ich gesammelt habe dort zusammengefasst. Es ist ein tolles Training welches einen hohen Anspruch hat.
Kann man die Übung 'Klimmzüge' gegen Kreuzheben tauschen ? Wäre mir persönlich lieber.
Ich schaffe das als Anfänger in etwas über einer Stunde, mit Duschen und ohne übermäßige Pausen. Ich betrachte das als max. Pauseneinheiten welche man zum Ende einer jeden Übungseinheit nicht überschreiten sollte...
Da bin ich ja schon fast fertig mit meinem Training wenn man nur die pausen dazu nimmt
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Die Pausenl?nge ist knackig. Wenn Du die ?bungen intensiv ausf?hrst, wirst Du ?ber die vielen S?tze beim GVT Training an Deine Grenzen sto?en. LG
Zusammengezählt ergibt das satte 60min. Satzpausen. Ob das Spass macht ?!
Moin, ich teste das Training gerade schon seit ?ber 8 Wochen. Es ist sehr anspruchsvoll, aber auch sehr gut! Letztendlich ist es wie immer Geschmackssache.
Moin, ich teste das Training gerade schon seit ?ber 8 Wochen. Es ist sehr anspruchsvoll, aber auch sehr gut! Letztendlich ist es wie immer Geschmackssache.
Moin, ich teste das Training gerade schon seit ?ber 8 Wochen. Es ist sehr anspruchsvoll, aber auch sehr gut! Letztendlich ist es wie immer Geschmackssache.
Rechnen ist nicht so deine St?rke, oder? Die Pausen sind am ersten Tag 26min, am zweiten Tag 16min und am dritten Tag 30min