Erster Trainingsplan - Trainingsplan
2. Workout: Übungen Maschine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 26. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 27. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 28. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 29. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 30. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 31. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 32. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 33. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 34. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 35. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 36. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 37. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 38. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 39. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 40. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 41. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 42. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 43. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 44. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 45. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 46. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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