Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Butterfly Übung	0
Brustmuskel	Fliegende am Kabelzug	0
Brustmuskel	Schrägbankdrücken	0
Brustmuskel	Dips	0
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln	0
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank	0
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät	0
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	0
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug	0
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug	0
Trizeps	Enges Bankdrücken	0
Trizeps	Schädelzertrümmerer	0
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug	0
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend	0
Bauchmuskel	Knieheben	0
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	0

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel	0
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel	0
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine	0
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben am Kabel	0
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel	0
Schultermuskel	Arnold Presse	0
Beinmuskel	Beinstrecken	0
Beinmuskel	Kniebeugen	0

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge	0
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt	0
Rücken	Latziehen - enger Griff	0
Rücken	Latziehen zum Nacken	0
Rücken	Latziehen zur Brust	0
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff	0
Rücken	Kreuzheben	0
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs	0
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel	0
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange	0
Bizeps	Konzentrationscurls	0
Bizeps	Langhantelcurls	0
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange	0
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät	0
Bizeps	Hammercurls am Gerät	0
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug	0
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend	0
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	0
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden	0
Bauchmuskel	Knieheben	0

Dauer	30 Min.
Entfernung	5 km

Dauer	45 Min.
Entfernung	7.5 km

Dauer	75 Min.
Entfernung	11.5 km

Dauer	85 Min.
Entfernung	13 km

Training 1

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