Muskelaufbau
Training 1
Brust/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern/Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
| Dauer | 75 Min. |
| Entfernung | 11.5 km |
| Dauer | 85 Min. |
| Entfernung | 13 km |
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 16 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12.5 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 25 km |
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