Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1.
Cardiotraining
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
3.
4. Dips
5. Fliegende mit Kurzhanteln
6. Kabelzüge über Kreuz
7. Liegestützen
8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
9. Bankdrücken
10. Sit-Ups
11. Beinheben am Boden liegend
12. Crunch - Bauchpresse
13. Crunch - Gerät
14. Knieheben
15. Oberkörperbeugen Kurzhantel
16. Radfahr-Crunches
17. Side-Crunch-Bank
18. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
19. Bizepscurls - SZ-Stange
20. Hammercurls mit Kurzhanteln
21. Kabelcurls (hoher Block)
22. Kabelcurls (tiefer Block)
23. Konzentrationscurls
24. Hyperextensions
25. Klimmzüge
26. Latziehen - enger Griff
27. Latziehen zum Nacken
28. Latziehen zur Brust
29. Rudern - Kurzhantel
30.
31. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
32. Überzüge am Seilzug
33. Arnold Presse
34. Frontheben mit einer Kurzhantel
35. Frontheben mit Kurzhanteln
36. Seitheben am Kabelzug
37. Seitheben mit Kurzhanteln
38. Dips an der Bank - Arnold-Dips
39. Kickbacks am Kabelzug
40. Kickbacks Kurzhantel
41. Enges Bankdrücken
42. Schädelzertrümmerer
43. Trizepsdrücken an der Maschine
44. Trizepsdrücken mit Seilgriff
45. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
46. Trizepsdrücken Kurzhantel
47. Dips an der Bank - Arnold-Dips
48. Kickbacks am Kabelzug
49. Kickbacks Kurzhantel
50. Enges Bankdrücken
51. Schädelzertrümmerer
52. Trizepsdrücken an der Maschine
53. Trizepsdrücken mit Seilgriff
54. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
55. Trizepsdrücken Kurzhantel
56. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
57. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
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