Euro-Training - Trainingsplan
1. Workout: Brust
1.
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3.
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 22. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 25. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 26. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 27. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 28. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 29. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
30.
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 31. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 32. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 33. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 34. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 35. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 36. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 37. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 38. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 39. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 40. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 41. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 42. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 43. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 44. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 45. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 46. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 47. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 48. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 49. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 50. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 51. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 52. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 53. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 54. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 55. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 56. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 57. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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