Marc Home-Gym #1

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Enges Bankdrücken

9. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks Kurzhantel

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

120 Sekunden Satzpausen

13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

16. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

17. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

Rücken, Bizeps, Bauch

Empfohlene Trainingstage

2. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Normal, nur leicht anheben

120 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

12. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Kurzhantel

15. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

17. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Leg-Day

Empfohlene Trainingstage

1. Abduktion am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren am Kabel

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen