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1. Kreuzheben

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2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

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3. Klimmzugmaschine

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4. Langhantelrudern, vorgebeugt

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5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

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6. Bankdrücken

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7. Fliegende am Kabelzug

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8. Butterfly Übung

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9. Dips

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10. Fliegende - Maschine

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11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

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12. Nackendrücken Langhantel

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13. Frontheben - Langhantel

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14. Hula-Hoop

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1. Hula-Hoop

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2. Hammercurls am Gerät

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3. Kabelcurls (tiefer Block)

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4. Konzentrationscurls

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5. Langhantelcurls

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6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

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7. French-Press - Stirndrücken

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8. French-Press Langhantel

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9. Trizepsdrücken am Kabelzug

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10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

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11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

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12. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

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13. Handgelenk-Strecken Langhantel

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14. Seitheben am Kabelzug

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15. Umsetzen und Drücken

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1. Hula-Hoop

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2. Rumänisches Kreuzheben

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3. Kreuzheben - Sumo-Stil

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4. Kniebeugen

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5. Hüftstrecken am Boden

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6. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

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7. Frontale Kniebeugen

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8. Ausfallschritt, Langhantel

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9. Abduktion am Kabel

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10. Adduktoren am Kabel

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11. Sit-Ups

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12. Crunch mit angehobenen Beinen

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13. Beinheben am Boden liegend

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14. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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15. Bauchpresse am Seilzug

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16. Side-Crunch-Bank

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