Hometraining - Trainingsplan
1. Workout: Brust + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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14. Hula-Hoop
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: II - Arme + Schultern
1. Hula-Hoop
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Bizeps |
Hammercurls am Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Trizeps |
French-Press Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: III - Beine + Bauch
1. Hula-Hoop
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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