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Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Anleitung - Ausführung

  • Mit einem Oberhandgriff eine Langhatel fassen
  • Schulterbreiter Stand
  • Oberkörper vorbeugen und dabei ...
  • Beine anwinkeln und den Po nach hinten strecken
  • Hantel entlang der Knie und Schienbeine führen
  • Und wieder in die Ausgangsposition zurück kehren

Beanspruchte Muskulatur - Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Rumänisches Kreuzheben

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Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben | @istockphoto.com

Details

Zielmuskel: Bein
Beanspruchte Muskulatur:
  • Rückenstrecker
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
2.0

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